Dzisiaj nauczysz się jak zrobić szpagat, a w nim potrząsać pośladkami ;)
Pierwszą rzeczą, którą musisz umieć to szpagat, jeżeli jeszcze nie umiesz podam Ci kila sposobów na to, aby skutecznie nauczyć się szpagatu w około tydzień lub dwa.
Przed samym rozciąganiem musisz wykonać rozgrzewkę ciała, aby podwyższyć tętno i poprawić ukrwienie nóg. Jako pierwsze ćwiczenie w rozgrzewce polecam bardzo szybki bieg w miejscu, następnie squaty 30, wykroki 30, podskoki 50 i myślę, że po takiej rozgrzewce będziesz gotowa się rozciągać :) Teraz czas na ćwiczenia rozciągające !
Każde z ćwiczeń wykonujemy 30-60 sekund !
Kiedy już umiemy zrobić szpagat, czas nauczyć się poruszania pośladkami. Pierwszy sposób to ruszanie mięśniami pośladków i podskakiwanie. Drugi sposób to poruszanie pośladkiem od strony podłogi na dół lub do góry, również z bounce'm., a drugi sam się dołącza :)
Czasami samo to może sprawiać trudność, ale myślę, że jak już zrobisz szpagat to reszta Ci się uda. Poruszanie pośladków to sprawa dość łatwa, ale wymaga troszkę pracy, aby wyglądało to ładnie :)
Dzięki ! Mam nadzieję, że tobie też się uda !
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz